De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), um em cada três brasileiros sofre de insônia. A insônia é um distúrbio caracterizado pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.
As maiores causas de insônia são os transtornos psiquiátricos. Os principais: a depressão e a ansiedade.
Um adulto com idade entre 18 anos e 64 anos deve dormir entre sete e nove horas por dia para envelhecer com qualidade de vida. É o que mostra estudo feito pela Fundação Nacional do Sono, dos Estados Unidos.
Seguem 10 dicas para uma boa noite de sono:
1- Regularidade no horário de dormir.
2- Manter temperatura do quarto favorável ao sono, em torno de 21 a 25°C.
3- Evitar uso de Bebidas alcoólicas, tabaco e café em excesso.
4- Tomar banho quente próximo do horário de deitar.
5- Manter o quarto o mais escuro possível.
6- Não ficar na cama se não estiver conseguindo dormir.
7- Não faça da sua cama seu escritório – Evitar o uso notebook, Celular e TV pelo
menos 2 horas antes de dormir.
8- Exercícios físicos devem ser feitos pelo menos 3 a 4 horas antes de dormir.
9- Evite refeições com excesso de gorduras e carboidratos refinados. Mas não vá para cama com fome. Faça refeições mais leves contendo vegetais e frutas.
10- Aprenda a realizar técnicas de respiratórias relaxantes e Meditação.
